Rodeln steht vielfach synonym für Spaß im Winter, Vergnügen in der kalten Jahreszeit und ein Vergnügen für Alt und Jung. Doch Rodeln ist nicht nur ein freudiges Wintervergnügen, es ist auch ein effizientes Training für Herz-Kreislauf-System, Ausdauer und Muskulatur. Schon seit Jahrhunderten erhalten Menschen durch den Rodelsport ihre körperliche Fitness und fördern ihre Gesundheit. Tatsache ist, dass Rodeln positiv auf das Herz-Kreislauf-System wirkt, den Fettstoffwechsel trainiert und die Muskulatur im gesamten Körper stärkt. Daher wird Rodelwandern auch oft als die „sanfte“ Winteralternative zum alpinen Skisport bezeichnet.
Ausdauertraining durch Rodeln
Rodeln ist ein hervorragendes Training für die Ausdauer. Schon der Aufstieg zum Startpunkt der Rodelbahn ist eine Herausforderung für Herz und Kreislauf. Man bleibt in kontinuierlicher Bewegung und hält den Körper so über eine längere Zeit hinweg in Schwung. Bei moderater Belastung können somit Fettreserven effektiv abgebaut werden. Darüber hinaus erhöht das kontinuierliche Rodeln die Herzfrequenz, was die Sauerstoffzufuhr zu den Muskeln verbessert und das gesamte Herz-Kreislauf-System stärkt. Dadurch wird auch die Ausdauerleistungsfähigkeit gesteigert und die allgemeine Fitness verbessert.
Krafttraining durch Rodeln
Nicht nur die Ausdauer wird beim Rodeln gefördert, auch zahlreiche Muskelgruppen werden beansprucht und trainiert. Vor allem die Beinmuskulatur muss beim Rodeln kontinuierlich arbeiten, sei es beim Aufstieg, beim Lenken oder beim Bremsen. Aber auch der Oberkörper, insbesondere die Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur, wird beim Schlittenfahren gestärkt. Durch das wiederholte Hochheben und Steuern des Schlittens wird auch der Arm- und Schulterbereich trainiert. Das Rodeln ist also ein komplettes Ganzkörpertraining, das alle wichtigen Muskelgruppen anspricht.
Gesundheitliche Vorteile des Rodelns
Neben der Steigerung der Ausdauer und der Muskelkraft bietet das Rodeln auch zahlreiche weitere gesundheitliche Vorteile. Durch das Training in der kalten Winderluft wird das Immunsystem gestärkt. Gleichzeitig sorgen die Bewegung in der Natur und das Spaßelement des Rodelns für eine Verbesserung des allgemeinen Wohlbefindens und Stressabbau. Darüber hinaus kann Rodeln durch den spielerischen Ansatz hilfreich sein, Kinder für körperliche Aktivität zu begeistern und somit einen wichtigen Beitrag zur Bewegungsförderung leisten.
FAQ zum Thema Rodeln als Training
Ist Rodeln ein gutes Workout?
Ja, Rodeln bietet ein hervorragendes Ganzkörpertraining. Es stärkt vor allem die Bein-, Arm-, Rücken- und Schultermuskulatur und verbessert gleichzeitig die Ausdauerleistungsfähigkeit.
Wie oft sollte man rodeln, um effektiv zu trainieren?
Das hängt von der individuellen körperlichen Fitness und den persönlichen Zielen ab. Als Richtwert könnte man jedoch 2-3 Mal pro Woche anpeilen.
Kann ich beim Rodeln abnehmen?
Ja, durch die körperliche Aktivität beim Aufstieg und beim eigentlichen Rodeln werden Kalorien verbrannt, was zu einem Gewichtsverlust führen kann, vor allem wenn es mit einer gesunden Ernährung kombiniert wird.
Welche Muskulatur wird beim Rodeln besonders trainiert?
Besonders die Beinmuskulatur, die Rücken-, Schulter- und Armmuskulatur, also quasi der gesamte Körper.
Ist Rodeln für alle Altersgruppen geeignet?
Ja, Rodeln ist eine Freizeitaktivität, die für alle Altersgruppen geeignet ist und bei der sich der Schwierigkeitsgrad je nach Können und Fitness variieren lässt. Es ist jedoch wichtig, stets Sicherheitserwägungen zu berücksichtigen.
